Pilates topu, pilates egzersizlerini yaparken dengede durmanızı sağlayan, size esneklik ve form kazandırmayı amaçlayan bir gereçtir. Çok yönlü bir egzersiz ekipmanı olan pilates topu ile vücut ağırlığına karşı direnç sağlayıp vücut kaslarınızı güçlendirebilir, kondisyon kazanabilir, esnekliğinizi artırabilirsiniz.
Devamını GösterSırt, karın, bacak ve kalça başta olmak üzere vücudun pek çok bölümündeki kasları çalıştıran pilates topu hareketleriyle, evden dışarıya adım atmadan etkili spor programları gerçekleştirebilirsiniz. Beymen’de yer alan, renk renk, küçük ve büyük boyutlarda beğeninize sunulan pilates toplarıyla şimdi tanışabilirsiniz.
Pilates Topu ile Evde Egzersiz Önerileri
Pilates, vücudu esnetme, güçlendirme ve dengeli kılmaya odaklanan bir egzersiz mantığıdır. Çeşitli pilates & yoga egzersizlerini bizzat pilates topuyla yapmanız ise kısa sürede fayda görmenizi sağlar. Pilates topu ile basit ama etkili egzersizler yapmanız mümkündür. Top yardımıyla şu temel hareketleri ev şartlarında kolayca yapabilirsiniz:
- Duvar Squat: Squat hemen her egzersiz programında yer alan, basit ama etkili bir harekettir. Duvar squat hareketi ise pilates topu ile yapılabilecek, pratik bir alternatiftir. Bu hareketi yapmak için önce ayakları omuz genişliğinde açın. Pilates topunu göbeğinizle aynı hizada duracak şekilde sırt kısmınıza alın. Top ile birlikte duvara dayanın ve ayaklarınızı yere sağlam bastığınızdan emin olun. Dik bir şekilde, ellerinizi karşıya uzatarak ve dizlerinizi yarım şekilde kırarak, top hareket ederken çömelin ve kalkın. Bu sayede duvar squat hareketini başarıyla yapabilirsiniz.
- Yan Bacak Kaldırma: Pilates topu ile vücudunuzu desteklerken yan bir duruşa geçin. Eliniz başınızın arkasında olsun. Dizinizi yere yerleştirin. Kalçanızı hafifçe öne itin ve üst bacağı dümdüz olacak şekilde uzatın. Nefes verirken üstteki bacağı yukarı kaldırın. Nefes alırken ise bacağı indirin. Her iki bacak için 10 ila 12 kez tekrar yapın.
- Top Plank: Şınav pozisyonunda, ön alt kısmınıza bir pilates topu sabitleyin. Dizlerinizin üzerinde, vücudunuz dik olacak şekilde durun. Ön kollarınızı omuz genişliğinde açıp topun üzerine koyun. Dirseklerinizle topa baskı uygulayarak, zemine paralel olacak bir biçimde bacaklarınızı arkaya uzatın. Plank pozisyonunda minimum 30 saniye durmaya çalışın. Daha ileri seviyelerde bu hareketi tek kolunuzla yapmayı deneyebilirsiniz.
- Chest Press: Bu hareket için önce ayaklar yerde olacak şekilde durun. Dizleri bükün ve belinizi topa yaslayarak sırt üstü uzanın. Ellerinize istediğiniz kiloda dambıl alın ve dirsekler 90 derece açık, parmaklar ise yukarıyı gösterirken, kalçanızı yere doğru bırakın. Soluk verirken ve dirsekleri kapatırken, kalçanızı da yukarıya doğru itin. Nefes alırken ise ilk pozisyona geri dönün. Bu hareketi 8 ila 10 kez tekrarlayabilirsiniz.
İhtiyacınıza Uygun Farklı Pilates Topu Boyutları
Pilates topları, formlarına, işlevlerine, boyutlarına göre birbirlerinden ayrılırlar. En başta yoga topu, esneme ve denge çalışmalarında kullanılan büyük bir top çeşididir. Bu noktada yoga top, yoga pozisyonlarını risksiz ve en verimli olacak şekilde yapmanızı mümkün kılar. Fitness topu ise kas geliştirme konusunda görece daha etkili bir toptur. Büyük pilates topu, özellikle boyu uzun olanlar ve ileri seviye denge egzersizleri yapanlar tarafından tercih edilir. Çeşitli yoga malzemeleri pilates topları ile desteklendiği zaman maksimum verimli egzersizler yapmanız da mümkün hale gelir. Böylece pilates minder & mat gibi ekipmanlarla konfor sağlayabilir, pilates topu ve direnç lastiği gibi gereçlerle de sporunuzu verimli şekilde yapabilirsiniz.
Farklı Renkli Seçenekleriyle Pilates Topu Modelleri
Pilates topları farklı renk seçenekleriyle beğeninize sunulur. En temelde siyah renkli pilates topları, profesyonel görünüm sundukları ve sade bir duruş sergiledikleri için tercih edilirler. Renkli pilates topları ise dekorasyonunuza hareket ve özgünlük katar. Siz de turuncu, kırmızı, mor, yeşil gibi göz alıcı renklerle evinizdeki spor alanlarını canlandırabilirsiniz.
Spor Rutininizi Diğer Pilates Ekipmanları ile Tamamlayın!
Küçük pilates topu, denge ve kas aktivasyonunu artırmak için kullanılır. Pilates topu boyutları genellikle 45 cm, 55 cm, 65 cm ve 75 cm olarak değişir. Reformer pilates, yaylı bir makine üzerinde yapılan direnç ve esneklik odaklı pilates türüdür. Bunun için top ve mat gibi yan pilates ekipmanları kullanmanız mümkündür. Pilates matı, pilates egzersizlerini rahatça yapabilmek için kullanılan kalın ve yumuşak bir mat türü olarak bilinir. En kritik ekipmanlardan olan pilates bandı ise hem esnek hem de kopmaya karşı son derece dirençli bir gereçtir. Diğer bir alet olan pilates lastiği, kasları hedef alan direnç egzersizlerinde kullanılan elastik bir bant olarak tercih edilir. Lastik, bant, pilates çemberi, mat ve top gibi ekipmanlar ile pilates egzersizlerini kolaylaştırabilir, iyileştirebilir, geliştirebilirsiniz.
Devamını Gizle