Foam Roller

 

Roller çeşitleri kasları uzatmaya ve hareket aralığını artırmaya yardımcı olurken kaslara giden kan akışını da arttırır. Bu sayede kas ağrısında azalma ve iyileşme süresinde hızlanma meydana gelir. Ek olarak daha iyi bir duruş için bu ürünlere başvurabilirsiniz. Çeşitli alternatiflerle tasarlanan ürünler yanlış oturma ve duruşun sebebi olan kas gerilimini azaltarak postürünüzü iyileştirmeye yardımcı olur. Rollerın etkilerinden en iyi derecede faydalanabilmek için doğru modeli seçmek, hedeflenen noktayı bulmak ve uygun döndürme hareketlerini uygulamak önem taşır. Beymen’de bulunan foam roller modelleri arasından kendinize en uygun olan seçimi yapabilirsiniz

En Çok Tercih Edilen Foam Roller Marka ve Modelleri

Piyasada birçok farklı marka ve modelde köpük rulo bulunur ancak Triggerpoint ve Merrithew en çok tercih edilen iki markadır. Bu markaların birbirinden çeşitli ürünlerine Beymen’in foam roller modelleri koleksiyonunu inceleyerek ulaşabilirsiniz.

• Triggerpoint: Fitness ekipmanlarında uzmanlaşmış ve yüksek kaliteli foam roller ürünleriyle tanınan markanın “Grid” modeli sporcular tarafından sıkça tercih edilir. Bu ürün hedeflenen masajı doğru şekilde yapan ve bu arada gerilmiş kasların rahatlamasını sağlayan patentli üç boyutlu bir yüzeyle tasarlanır. Markanın “Core” köpük rulo modeli ise daha yoğun masaj uygulaması için tasarlanır.
• Merrithew: Fitness ekipmanları ve eğitim konusunda uzmanlaşmış şirketin merkezi Kanada’da bulunur. Marka yüksek kaliteli pilates ekipmanları ile tanınır. Bununla birlikte köpük rulo seçenekleri de sıkça kullanılır. Markanın modellerinden biri olan Stott tasarımı ile özellikle derin doku masajında etkin fayda sağlar. Daha yumuşak köpük rulolar yeni başlayan veya çok yoğun etki tercih etmeyen sporcular arasında popüler.

Foam Roller Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Foam rollerlar esnekliği, hareketliliği geliştirmek ve kas ağrısını hafifletmek için kullanılır. Pek çok farklı model arasından seçim yapmak için şu noktalara dikkat etmek gerekir:

• Boyut: Foam roller tasarımlarının farklı boyutları bulunur. Baldırlar veya ön kollar gibi daha küçük kas gruplarını hedeflemek için daha kısa dar bir köpük rulo ideal olur. Sırt veya bacaklar gibi daha büyük kas grupları için ise uzun ve geniş bir model kullanabilirsiniz.
• Malzeme: Yüksek kaliteli malzemelerden üretilen köpük silindirler daha dayanıklıdır ve daha uzun süre kullanılabilir.
• Taşınabilirlik: Spor salonuna giderken veya seyahat ederken yanınıza bir pilates silindiri almayı planlıyorsanız kompakt ve hafif bir köpük rulo düşünebilirsiniz. Bazı silindirler katlanabilir olacak şekilde tasarlanır veya kolay taşıma için özel çantasıyla birlikte satılır.
• Yüzey Dokusu: Köpük rulolar pürüzsüz, dokulu ve çıkıntılı dahil olmak üzere çeşitli dokularda tasarlanır. Pürüzsüz yüzeyliler yumuşak, dokulu ve çıkıntılı olanlar daha yoğun bir masaj sağlarken vücudun belirli bölgeleri için etkin olur.
• Yoğunluk: Yoğunluğu düşük köpük rulolar yumuşak masaj sağlarken, yüksek olanlar daha sert etki bırakır. Yeni başlayanlar için düşük yoğunluklu olanlar önerilir.

Foam Roller Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Foam roller ağrıyı ve gerginliği gidermek için kaslara basınç uygulamak için kullanılan silindirik yoğun spor malzemesi olarak tanımlanabilir. Rulolar farklı boyutlarda, yoğunluklarda ve dokularda tasarlanır. Sırt, bacaklar ve kollar dahil olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde kullanılır. Bu ürünü kullanmak nispeten basittir ancak yaralanmayı önlemek ve faydaları en üst düzeye çıkarmak için uygun tekniği kullanmak önemlidir. Köpük rulo kullanırken izlenecek bazı adımlar şunlardır:

• Doğru Köpük Ruloyu Seçin: Sizin için doğru köpük silindir deneyim seviyenize, vücudun hedeflemek istediğiniz bölgesine ve kişisel tercihlerinize bağlıdır. Beymen’in ekipman&aksesuar koleksiyonu üzerinden size en uygun seçimi kolaylıkla yapabilirsiniz.
• Öncesinde Isınmayı İhmal Etmeyin: Köpük yuvarlamaya başlamadan önce, hedef almayı planladığınız kasları ısıtmak çok önemlidir. Bunun için hafif kardiyo veya dinamik esneme yapabilirsiniz.
• Köpük Ruloyu Doğru Konumlandırın: Köpük silindiri vücudun hedeflemek istediğiniz bölgesinin altına yerleştirin. Örneğin, kuadrisepsinizi hedeflemek istiyorsanız, ruloyu baldırlarınızın altına yerleştirin.

Yoga ve Pilateste Foam Roller Kullanımı

Yoga ve pilates fiziksel ve zihinsel gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirmeye odaklanır. Her iki uygulamada da silindir kullanarak hareketlerinizi derinleştirebilir ve zamanla daha fazla esneklik kazanırsınız. Yoga ve pilates pratiğinizde ürünü kullanmanın bazı yolları şöyle:

• Köprü Duruşu: Bir yoga silindiri alarak üzerinde, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınızı yanlarınızda tutarak kalçalarınızı yerden kaldırmak için ayaklarınıza bastırın.
• Omurga Germe: Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde köpük silindirin üzerine oturarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasındaki silindirin üzerine koyun ve her seferinde bir omur olacak şekilde silindiri aşağı yuvarlarken nefes verin.
• Tahta Duruşu: Çekirdek gücü ve stabilite için mükemmel bir egzersizdir ve pilates roller onu daha zorlu hale getirmek için kullanılabilir. Elleriniz köpük silindirin üzerinde ve ayaklarınız yerde olacak şekilde tahta pozisyonunda başlayın. Birkaç kez nefes alıp verdikten sonra plank pozisyonunu korurken ruloyu ellerinizin altında yavaşça ileri ve geri döndürün.

Foam Roller Masaj Rulosu Olarak Kullanılabilir mi?

Köpük rulo fitness tutkunları, sporcular ve genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen kişiler için oldukça popüler. Bu ürün esnekliği, hareketliliği ve dengeyi geliştirmesinin yanı sıra masaj rulosu olarak da kullanılabilir. Silindiri masaj rulosu olarak kullanmak, kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Vücudunuzun belirli bölgelerine baskı uygulayarak genel ağrıyı da azaltabilirsiniz. Bu ürünü masaj silindiri olarak kullanmaya yeni başladıysanız yoğunluğu yavaşça artırmanız gerekir. Vücudunuzun belirli bölgelerine hafif baskı uygulayarak başlayabilir, kaslarınız gevşemeye başladıkça basıncı kademeli olarak arttırabilirsiniz.

Foam Roller Kullanmanın Faydaları

Foam rollerlar esnekliği, hareketliliği ve dengeyi geliştirmek için yaygın olarak kullanılırlar. Bununla birlikte şu faydaları da öne çıkar:

• Esnekliği ve Hareketliliği İyileştirir: Esnekliği artırarak egzersizleri doğru şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
• Kan Akışını Artırır ve İyileşmeyi Destekler: Bir silindir kullanmak, kaslarınıza giden kan akışını artırmaya yardımcı olur.
• Kas Gerginliğini ve Ağrıyı Azaltır: Vücudunuzun belirli bölgelerine basınç uygulamak için roller kullanarak, kaslarınızdaki gerginliği ve yaşadığınız genel ağrı miktarını azaltabilirsiniz.
• Yaralanmaları Önlemeye Yardımcı Olur: Bir rulo kullanmak egzersizler sırasında uygun hizalanmayı destekleyerek yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
• Gevşemeyi Teşvik Eder ve Stresi Azaltır: Bir rulo kullanmak gevşemeyi teşvik eder ve stresi azaltır.

Birden çok faydaya sahip foam rollerlar çok yönlü kolay kullanımlı uzun ömürlü oldukları için de avantaj sağlar. Bu ürünlere ulaşmak için Beymen'in spor&outdoor koleksiyonuna göz atabilirsiniz. Bu koleksiyondaki çeşitli modelleri inceleyerek kendinize en uygun olanları seçebilirsiniz. Böylelikle sağlığınıza, fiziksel dengenize ve psikolojik rahatlığınıza yatırım yapmış olursunuz.

Devamını Gizle